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纠正七种误区 认识保健运动

2024-02-24 11:45:11      点击:761
健身养生专家告诉我们:“有些保健的纠正健运方法虽好,但由于人们对其认识有误区,种误所以没有达到保健效果,识保甚至出现反效果。纠正健运”养生专家列举了以下几种种保健认识的种误误区。

纠正七种误区 认识保健运动

误区一,识保“爬山是纠正健运最好的锻炼”

专家表示,人老腿先老,种误爬山的识保时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的纠正健运过程,在伸直的种误过程会造成一些关节断裂,或者是识保关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。纠正健运所以,种误中老年人尽量少登山、识保爬楼。

误区二,“做一些局部锻炼可以使腰围减少”

专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。

误区三。“肌肉疼痛说明锻炼得好”

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

误区四,“只有出汗才算运动有效”

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

误区五,“老人晨练好”

多数老人认为“早睡早起身体好”,所以喜欢晨练。事实上,清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化,易发生意外,并不适合晨练;在傍晚时,老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态,因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区六,“运动能控制心血管病”

一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者,通过吃药和运动使血压降至正常,心绞痛不再发作,就停药了,认为靠运动就能“解决”问题。事实上,这是很危险的,此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此,他们必需吃药与运动并用来控制心血管病,即使减药也需由医生指导。

误区七,“多流汗就多排毒”

一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到头晕、身体不适。因此,蒸桑拿的时间不要超过40分钟,如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

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