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老年人体操舞的做法是什么

2024-05-28 05:55:13      点击:155
随着年纪的老年不断增大,很多的人体老人的身体也是一天一天。这让很多的操舞老年人很是担忧,就害怕自己的老年一个不注意就出现问题给家里带来负担。而根据这个情况,人体现在的操舞老人也是不会说总是在休息的时候呆在自己的家里不出去了,有时间的老年话大家都是希望出现跳跳体操,那么,人体老年人体操舞的操舞做法是什么?

老年人体操舞的做法是什么

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,老年两肩夹紧下垂,人体手臂带着胸部往上提升,操舞越高越好。老年手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的人体氧气,放下时呼出。操舞

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

叩齿咽津法

1.操练法

(1)叩齿:每天清晨,心静神定,口轻闭,先叩臼齿36下,次叩门齿36下,再叩犬齿各36下,然后用舌舔牙周3~5圈。

(2)咽津:即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内,同时两腮作漱口状,待唾液满口时再咽下,并以意念送入丹田,即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。

2.操练注意事项

(1)叩齿咽津常配合进行练习,但也可单独进行。

(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练,待病愈后再继续练习。

3.适应症

叩齿可使牙齿坚固,咽津能促进唾液分泌,故叩齿咽津能预防牙病,帮助消化,对牙龈炎、龋齿、消化不良等病,都有一定的治疗作用。正如古人所云:“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。”

织布法

1.操练法

(1)在床上取坐式,两腿伸直并拢,足尖朝上,双手掌心朝脚尖方向,双臂伸直,向脚部作推的动作。

(2)在推的同时,上身前俯,向外呼气,推尽手掌后稍停,手掌返回时吸气,连续往返36次,每日做2次。

以上就是给大家详细介绍的老年人体操舞的做法是什么,希望对于刚刚接触到体操舞的老年人是有帮助得。另外在练习体操的时候,老年人们一定要注意一些事项。毕竟老年人的身体还是不如一些年轻人灵活和轻松得。

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