几种适合不同老年人的散步法
2024-04-25 12:26:23

散步是种适一项最常见的体育运动,既安全又易行。同老但是年人散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的步法散步法。

几种适合不同老年人的散步法

普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,种适每次20~30分钟。同老适合患冠心病、年人高血压、步法脑出血后遗症、种适呼吸系统疾病的同老老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,年人每次5~10分钟,步法可舒筋骨、种适平血气,同老有益于调节情绪、年人醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

(作者:产品中心)