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女性经期需要补充什么营养
  来源:永川市某某照明业务部  更新时间:2024-03-01 09:48:05

女性经期需要补充什么营养

女性经期需要补充什么营养

经期需要的女性3种营养素

镁:

研究表明,有45%的经期痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的需补作用,能抑制神经兴奋,营养可以加于蛋白质合成、女性肌肉收缩和体温调节。经期另外,需补镁对于人的营养情绪有一定的影响,体内缺乏镁,女性人的经期情绪就会变得十分的紧张,激素的需补分泌也就会大量的增加,导致发生痛经。营养镁的女性食物来源丰富,豆类、经期坚果、需补粗粮等都是镁的好来源。

钙:

钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用,肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现,补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效,经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品,而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。

欧米伽3脂肪酸:

这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的,对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的。

经期多吃5种食物

海参

海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。

淡菜

淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。

胡桃

民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。

芝麻

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。

鸽肉

鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。


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